Care amiche mie,tra gli sport più indicati,si trovano al primo posto nuoto,jogging e acquagym,perché regolarizzano l'apparato circolatorio.
Iniziamo con un riscaldamento che prevede almeno 15 min di corsa o 10 min di corda.
Dopo di che distesi sulla schiena come nell'immane 1 mettete la palla tra le ginocchia e inspirando,mettete le mani dietro la nuca.Contrarre gli addominali a fondo,come nell'immagine 2,stringere le ginocchia e sollevarle da terra formando un angolo di 90º,sollevandole continuamente continuando a buttare fuori l'aria quando le gambe salgono,e la schiena sempre poggiata completamente a terra. (fatelo 20 volte/3 ripetizioni).
Ricominciamo dalla posizione di partenza,tenete le gambe sollevate come in foto 3, e salite con le spalle lasciando la parte lombare ben a terra (20 volte/3 ripetizioni)......
Fate questi esercizi,facili anche da eseguire in casa almeno 2 volte alla settimana e vedrete che risultati...
A presto con altri esercizi..
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