Alleniamoci con gli squat

Amiche mie ho già parlato di glutei,e vi ho fornito piccoli esercizi per tonificarli,oggi abbiniamo a quegli esercizi un tipo specifico di squat. Lavoriamo le aree delle cosce e natiche,e i muscoli utilizzati sono i quadricipiti e i glutei.
Iniziamo...
In piedi schiena dritta,petto in fuori,addominali contratti.Allargate le gambe,un po' della larghezza delle spalle,con le punte rivolte a 45º verso l'esterno.
Con le spalle rilassate e lo sguardo in avanti,inspirando,piegare lentamente le gambe,e appoggiare le mani sulle cosce o su una spalliera di una sedia.

Allenare i glutei in 30 minuti

Chi di voi non sogna il sedere perfetto? Ecco qualche esercizio per ottenerlo.
-sdraiati a terra,in posizione prona (pancia in giù),con gli addominali e i glutei contratti sollevate le gambe dritte contemporaneamente. Le braccia completamente distese a terra con il viso tra entrambe. (3 ripetute da 10)
-nella stessa posizione sollevate una gamba per volta,tenendo sempre le gambe distese bene e i glutei e addominali contratti. ( 3 rip da 10)
-nella stessa posizione sollevate una gamba contemporaneamente con il braccio opposto (es.gamba dx con braccio sx) (3 rip da 20)
-per ultimo gambe unite sollevate contemporaneamente alle braccia unite (3 rip da 20)