-sdraiati a terra,in posizione prona (pancia in giù),con gli addominali e i glutei contratti sollevate le gambe dritte contemporaneamente. Le braccia completamente distese a terra con il viso tra entrambe. (3 ripetute da 10)
-nella stessa posizione sollevate una gamba per volta,tenendo sempre le gambe distese bene e i glutei e addominali contratti. ( 3 rip da 10)
-nella stessa posizione sollevate una gamba contemporaneamente con il braccio opposto (es.gamba dx con braccio sx) (3 rip da 20)
-per ultimo gambe unite sollevate contemporaneamente alle braccia unite (3 rip da 20)
Fatelo anche due/ tre volte alla settimana,mi raccomando muovetevi lentamente riuscendo a tenere contratti i muscoli addominali e glutei e gli arti ben distesi...per chi è più allenata consiglio di stringere in mano manubri da mezzo chilo o 1kg
A presto con altri esercizi
Nessun commento:
Posta un commento